Activitate fizică & glicemie
Mișcare aplicabilă și sigură, cu impact real asupra glicemiei și sănătății metabolice.
Pe scurt
Mișcarea ajută la controlul glicemiei și la sănătatea generală. Nu trebuie să fie intensă sau de lungă durată. Contează să fie făcută constant și adaptată la situația ta.
- Mișcarea ajută organismul să folosească mai bine zahărul din sânge.
- Nu ai nevoie de sală: mersul pe jos și exercițiile simple pot fi suficiente.
- Dacă folosești insulină sau anumite medicamente, e important să ai un plan pentru a evita episoadele de hipoglicemie.
De ce ajută mișcarea
- În timpul efortului, mușchii folosesc mai ușor glucoza din sânge.
- Efectul se păstrează și după mișcare, nu doar în timpul ei.
- Mișcarea regulată ajută și tensiunea arteriala, colesterolul și crește calitatea somnului.
Cum aplicăm în viața de zi cu zi
- Alegem o rutină realistă: de exemplu mers 20–30 de minute, de câteva ori pe săptămână.
- Combinăm mersul sau alte activități ușoare cu exerciții de forță (de 2–3 ori pe săptămână).
- Dacă există risc de hipoglicemie, stabilim dinainte momentul, gustarea și monitorizarea potrivită.
Ce poți face de azi
- Alege un pas mic pe care îl poți păstra (ex.: 10–15 minute de mers pe jos).
- Încearcă să ai mese mai regulate și apă suficientă.
- Dacă ai întrebări, notează-le pentru consult (ajută mult).
Când merită să mergi la consult
- Dacă ai simptome care te îngrijorează sau se agravează.
- Dacă ai istoric familial și vrei un plan clar de prevenție.
Întrebări frecvente
Ce tip de mișcare este cea mai bună pentru diabet?
Cea pe care o poți face constant. De obicei, mersul pe jos combinat cu exerciții simple de forță dă rezultate bune pe termen lung.
Pot face mișcare dacă am glicemia mare?
De multe ori, da. Totuși, în anumite situații pot exista riscuri. Dacă nu ești sigur, discutăm contextul tău și stabilim reguli simple.
Mi-e teamă de hipoglicemie când fac efort.
Este o teamă normală. Cu un plan clar (monitorizare, timing, gustare), majoritatea oamenilor pot face mișcare în siguranță.
Continuă cu
Obiective medicale, nu presiune estetică și socială: ce urmărim și cum facem schimbări sustenabile.
Somnul și stresul influențează direct glicemia, apetitul și energia — și se pot optimiza practic.
Cum folosești CGM și datele pentru tipare și decizii — fără notificări care te copleșesc.
Informațiile sunt aliniate ghidurilor internaționale (ADA, OMS) și adaptate contextului clinic individual.
Recomandările pot diferi în funcție de vârstă, sarcină, comorbidități și tratament. La consult stabilim pașii potriviți pentru tine.
Informațiile de pe site sunt educaționale și nu înlocuiesc un consult medical. Pentru simptome severe sau urgențe, adresează-te serviciilor de urgență.